추성훈 같은 팔 만들기
서서 케이블 손잡이 잡고 팔 구부리기
1 시선은 정면을 향하며 상체를 바로 세운다. 다리는 어깨 넓이로 벌린다. 양손은 케이블을 잡고 팔 뒤꿈치를 어깨선까지 올려준다.
2 천천히 양손을 어깨를 향하여 당겨준다. 목적지에 양손이 닿을 때 1초간 정지를 하며 집중한다. 다시 펼 때도 천천히 편다.

1세트에 12~15회씩 3~4세트 반복한다.

Tip 이 운동은 케이블로 안정적인 자세를 취할 수 있기에 이두근에 집중을 배로 할 수 있어 보다 더 선명하고 정확한 라인의 이두근을 만들 수 있다.

2 서서 EZ바 잡고 팔 구부리기
1 발을 어깨 너비로 벌려 선 후, 어깨 너비로 EZ바를 잡는다. 어깨로부터 팔꿈치까지 수직으로 한 상태에서, 팔꿈치를 고정시킨다.
2 이두근에 집중하면서 천천히 바벨을 올리고 잠시 멈추어준 후, 천천히 바벨을 내린다. 동작을 반복한다.

1세트에 12~15회씩 3~4세트 반복한다.


3 벤치에 앉아 한 팔로 덤벨 잡고 구부리기
1 양발을 90도로 벌리고 벤치에 앉아 덤벨을 잡는다.
2 팔꿈치를 무릎 안쪽에 받치고 덤벨을 천천히 들어올린 후 절정 수축 상태를 잠시 유지한다. 계속해서 이두근에 집중하면서 천천히 덤벨을 내린 후, 과정을 반복한다.

1세트에 12~15회씩 3~4세트 반복한다.

4 서서 손바닥 마주 보게 덤벨잡고 팔 구부리기
기본 방식은 컨센트레이션 컬과 같으며 손목을 안으로 돌려서 덤벨을 잡고 그대로 당겨 올리고 내려준다. 기본 컨센트레이션 컬이 끝나고 바로 진행한다.

1세트에 12~15회씩 3~4세트 반복한다.

Tip 이 운동은 외측 이두근의 발달로 옆에서 팔을 보았을 때보다 더 뚜렷한 팔 라인을 만들어준다.